Ja kui palju aega veedame transpordis või laua taga istudes! Seega maksame selle eest erinevate haigustega, mille hulgas on liider emakakaela osteokondroos. Noh, mida me peaksime sellega tegema?
See on igaühe jaoks erinev
Emakakaela osteokondroos ei ole gripp, mis “rünnab” ootamatult: patoloogilised muutused selgroolülides arenevad aeglaselt, “küpsevad”, koguvad jõudu. Ja reeglina me ei pööra tähelepanu kõige esimestele signaalidele, sest me ei tea neist midagi. Eksperdid ütlevad, et kui äkki tunnete, et kõrgel padjal magada on muutunud ebamugavaks või ilma nähtava põhjuseta hakkavad käed tuimaks ja külmaks minema, siis on aeg arsti poole pöörduda.
Kuna me kõik oleme erinevad, on igaühel oma haiguse "spetsiifilised" ilmingud. Kuid kui "protsess on alanud", annavad kõige sagedamini järgmised sümptomid, et probleemid on alanud:
- paroksüsmaalne valulik peavalu, mis tavaliselt algab pea tagaosast ja levib seejärel kroonile ja oimukohtadele;
- valu õlas, küünarvarres, kätes;
- tuimus, põletustunne, kipitus kätes või jalgades;
- peapööritus ja isegi minestamine äkilise pea pööramise korral;
- tinnitus;
- mõnikord suruv valu südame piirkonnas, mis kiirgub abaluu ja küünarvarre. Osteokondroosiga, erinevalt stenokardiast, võib see püsida ja isegi intensiivistuda mitu päeva.
Ärge astuge sama reha otsa!
Peame õppima koos elama mis tahes kroonilise haigusega ja emakakaela osteokondroos pole erand: suhtelise rahu perioodid asenduvad ägenemistega, mida me ise sageli esile kutsume. Nii et õppigem "joont hoidma" - vältimaks olukordi, mis võivad esile kutsuda uue rünnaku.
Millised täpselt? Ärge lugege ega vaadake televiisorit voodis lamades, et mitte üle koormata kaelalülisid. Olge ettevaatlik majapidamistöödega, mille puhul peate oma pead hoidma püsti või, vastupidi, pikka aega allapoole: näiteks tapeedi liimimine või lemmiklilledega lillepeenra rohimine pole teie jaoks.
Arvuti taga istudes tehke iga poole tunni tagant paus, et anda kaelale võimalus puhata. Ärge pöörake sõidu ajal pead lõpuni. Ja üldiselt vältige alati ja kõikjal oma pea ja kaela järske impulsiivseid liigutusi.
Fab Five
Emakakaela osteokondroosist on võimatu igavesti vabaneda, hoolimata sellest, milliseid tõhusaid ravimeetodeid teile lubatakse. Kuid ebameeldiva külalise "külastuste" minimeerimine on täiesti võimalik.
Rünnakute ja ägenemiste vältimiseks tehke kaks korda päevas spetsiaalseid harjutusi. See võtab väga vähe aega. Siin on viis lihtsat harjutust, tehke neid sirge seljaga toolil istudes.
- Kallutage pea veidi ettepoole ja asetage peopesad otsaesisele. Vajutage oma pea kätele. Püsi selles asendis 10 sekundit. Korrake sama, vajutades sõrmi oma templitele. Ja nüüd - kuklasse.
- Toolil istudes langetage käed mööda keha, tõmmake pea taha ja keerake seda aeglaselt vasakule. Külmutage selles asendis 30 sekundit. Korrake harjutust, pöörates pead paremale.
- Tõstke oma õlad üles, püüdes jõuda kõrvuni. Püsi selles poosis 10 sekundit. Langetage õlad, hingake sügavalt sisse, lõdvestage 10-15 sekundit. Korrake sama, tõstes ühte õlga ja langetades teist.
- Langetage pea, püüdes suruda lõua rinnale. Korda 5 korda.
- Kallutage pea sujuvalt taha, edasi, vasakule, paremale. Korrake liikumist igas suunas kolm korda.
Teeme pai, soojendame?
Isemassaaž aitab aktiveerida ka kaelalihaseid, parandada nende verevarustust ja ainevahetusprotsesse. See pole üldse keeruline ja ei võta rohkem kui viis minutit, peamine on massaaži teha iga päev. Nii et alustame?
Võtke toolil mugav asend ja lõdvestuge. Suruge peopesa neli sõrme vastu kuklaosa, silitades seda ülalt alla. Korda 3-4 korda.
Tehke sama, kuid jõulisemalt, masseerides kuklaosa ainult pöialdega.
Hõõruge kaela ringikujuliste pöörlevate liigutustega (igast peopesast ainult nelja sõrmega) ja hõõruge kaela mööda kuklaluu külgi, liikudes allapoole mööda lülisambaga paralleelseid jooni.
Venitage kaelalihaseid: kõigepealt haarake paremalt poolt vasaku käega lihast pöidla ja nelja teise käega, pigistage seda kergelt ja liigutage seda pöidlaga peopesa poole. Korrake sama kaela vasakul küljel, töötades parema käega.
Lõpuks lõpeta massaaž, silitades kergelt kaela ülalt alla.
Ärge lootke ainult iseendale
Ennetamine on väga hea, kuid osteokondroosiga peate oma kaela ümbritsema arstide tähelepanuga. Eriti kui oled üle neljakümne. Aeg ei muuda meid mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt - lülisamba kaelaosa patoloogilised muutused kiirenevad ja siin saab ülesandeks number üks selle seisundi “jälgimine”.
Aju verega varustavad arterid läbivad lülisamba kaelaosa. Veresoonte kokkusurumisest tingitud verevarustuse häired põhjustavad ebameeldivaid tüsistusi. Üks levinumaid on seotud muutustega hüpotalamuses, spetsiaalses osakonnas, mis “vastutab” emotsionaalse seisundi, ainevahetuse, vererõhu, kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse ja palju muu eest.
Selle tagajärjeks on unetus, ärrituvus, mälukaotus, tugev migreen ja rõhu tõus.
Kui tahad ennast aidata, lase end testida. Lülisamba kaelaosa röntgenuuring võimaldab teil jälgida halbu muutusi; diagnoosi täpsustamiseks tehakse magnetresonantstomograafia, ajuveresoonte dopplerograafia ja mõned muud uuringud.