Isegi lapsed kogevad mõnikord valu alaseljas. Täiskasvanud teavad probleeme omast käest. Sellega toimetulemiseks peate välja selgitama: miks alaselg valutab, millised on põhjused. Põhjuste valik on lai: healoomulistest kuni kiireloomuliste seisunditeni, mis nõuavad arstiabi. Olles leidnud haiguse juure, saate aru, mida teha, saate ise või arstiga ühendust võtta.
Valu tekitavad tegurid
Nimmevalu on tavaline nähtus, kuid see kuulub kategooriasse "kogemata tuli". Tekib ootamatult ja alati ebasobivalt. Kõigele on seletused, arvesta tõenäolised järjekorras.
Pärast und
Inimene ärkab hommikul, kavatseb üles tõusta . . . Ja ta ei saa. Terav läbistav seljavalu. Päev varem ei tõstnud ma raskusi, ei andnud lihastele koormust, kust valu tuleb, pole selge.
Toimingu algoritm:
- Iga valu korral on oluline maha rahuneda, et olukorda adekvaatselt hinnata.Paanika ei leevenda valu, kuid see võib süvendada. See ei õnnestu, me arvame, et lamame.
- Mäleta eilset päeva.Kui veetsite selle kontoris ja õhtul televiisori või arvuti taga ning see on teie tavaline rutiin, kogevad lihased (ärge imestage) ülekoormust. Pidevalt, iga päev. Neil pole aega öösel lõõgastuda. Passiivne puhkus ei aita kaasa pingevabade lihaste taastumisele. Staatiline koormus on raskem kui dünaamiline. Esimene (staatiline) – samas asendis olemine – koormab osa lihaseid üle, jättes teised ilma tööta. Dünaamika (liikumine) hõlmab paljusid lihaseid.
- Jätkame analüüsimist.Laadite lihaseid ühtlaselt, teete minimaalselt harjutusi, istute mitte kaheksateist tundi päevas, vaid ärkasite alaseljavaluga.
Tõenäolised põhjused:
- Ebamugav kehahoiak une ajal;
- Liiga kõva või liiga pehme voodi;
- Sisehaiguste ilming.
Viimast asjaolu seostatakse harva unega. Inimene võib pärast ärkamist end halvasti tunda, sest unenäos on keha lõdvestunud, aistingud tuhmunud. Ärkanud inimese taju teravneb, ta liigub – kannatav organ reageerib.
- Kui rahunesite maha, analüüsisite olukorda, selgitasite välja valu põhjuse – tegutsege.Kui olete veendunud: lihasvalu, mis ei ole seotud elundi patoloogiaga, tõuske õrnalt püsti. See ei tööta – rullige voodi servale, libistage põrandale. Seal treenite lihasspasmide leevendamiseks – see on teie ravimeetod.
Unejärgne alaseljavalu, mis ilmnes esmakordselt, tekib tavaliselt ülaltoodud põhjustel.Sügav, peamine põhjus on treenituse vähenemine, lihasnõrkus.Nõrgenenud lihased reageerivad teguritele, mida tugevad "ei märka". Valu ei anna voodi kõvadus/pehmus, ebamugav liikumine ja lõtvad lihased.
Lisateave unemugavuse kohta. Milline voodi on parem: vastuoluline küsimus, mille vastused on diametraalselt vastupidised. Kõva voodi toetajad nõuavad madratsi all oleva kilbi kasutamist, nimetades sellist voodit ortopeediliseks. Arvatakse, et kõval voodil sirgub selg, mis on hea kehahoiaku jaoks.
Jäikuse vastased propageerivad pehmet paksu madratsit, mis laseb kehal täiteaines "vajuda". Poolrippuvas olekus on lihased ja selg suvalises asendis. "Pehme une" reklaamijad vaidlevad vastu: see on kasulikum, lähenemine on füsioloogiline. Madratsit nimetatakse ka ortopeediliseks.
Nimmevalu tekib nii naistel kui meestel pärast igas voodis magamist. Äärmused pole parim lahendus. Meie tugevad esivanemad, talupojad, magasid kummutite või ahjude peal, tehes sulgvooditega voodeid. Keskmine variant. Kehahoiak oli suurepärane, valu pärast ärkamist ei olnud noortele ja keskealistele omane.
Keha vormis hoidmiseks, lihased - aktiivsed, aitavad regulaarsed harjutused: harjutused. Lihaste treening. Kuidas ennast "siin ja kohe" aidata - sellest me kindlasti räägime. Kui kaalume kõiki tõenäolisi põhjuseid ja selgitame välja, mis see võib olla, miks alaseljavalu ilmnes.
Samuti võite tunda valu ja põletust muudel juhtudel, lülisambahaiguste, vigastuste korral. Siis on need mittespetsiifilised hommikused, häirivad olenemata "unisest" ajast.
Pärast treeningut
Koormuse puudumine põhjustab nõrkust, lihaste atroofiat, ülekoormust - premeerib valu hoolsuse eest. Märkus praktikantidele: võtke taastumise motoks väljend "kiirusta, aeglaselt". Alati pole võimalik jõudu ja tervist sõuda.Järkjärgulisus on edu võti.
Optimaalse koormuse arvutamine pole keeruline, vajate kahte näitajat:
- HR (südame löögisagedus, mõõdetakse südamelöökide arvu minutis);
- Arteriaalne rõhk.
Südame löögisagedust mõõdetakse kolm korda:
- enne tundi;
- Treeningu lõpus;
- 5 minutit pärast tundi.
Suhteliselt tervel inimesel, kelle algpulss on 70–72, võib pulss kohe pärast treeningut tõusta piisava koormuse korral kuni 120-ni (mitte enam). 5 minuti pärast peaks pulss aeglustuma: langema alla 100 löögi. Kui pulss jääb sagedamaks, koormus on ülemäärane, reageerivad lihased järgneva valuga. Alaselg pole erand.
Ka vererõhk peaks viie minutiga normaliseeruma. Need teadmised ütlevad teile, mida teha, et pärast treeningut ei tekiks valu nimmepiirkonna lihastes.
Negatiivsete emotsioonide tõttu
Inimesel, kes on altid tunnetele või kes on sattunud raskesse pikaleveninud stressiolukorda, võib alaseljas tekkida erineva intensiivsusega valu. Neid ei seostata selgroo orgaanilise kahjustusega. Seljavalu põhjused nimmepiirkonnas peituvad keha reaktsioonis stressile.Närvipinge põhjustab lihasspasme.Spasmilised lihased annavad märku tõrkest nende töös – valu.
See juhtub mitte ainult nimmepiirkonnas, lihasspasm võib tekkida kõikjal. Sellist sümptomit meditsiinis nimetatakse psühhosomaatiliseks valuks.
Regulaarsed harjutused, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja arendamine, "lihaskorseti" moodustamine - neuroloogilise valu ennetamine.
Lülisamba haigused
Lülisamba enda haigusi, sellega külgnevate lihaste talitlushäireid on raskem ravida. Peamised abilised: tahtejõud, sihikindlus, kannatlikkus. Haigustel on individuaalsed käivitajad. Ravi meetod sõltub selle olemusest.
Vigastused
Lülisamba lihased on vigastatud kahel põhjusel:
- Teadmatusest endale kahju tekitamine: teadmatus oma keha füsioloogiast, keha ebaõige "ekspluateerimine".
- Väline mõju (õnnetused, elemendid, ettenägematud asjaolud).
Enesevigastamisega ei tegeleta meelega (erandid on harvad, jutt käib siin muust), vigastused tekivad ettevaatamatusest. Mees ei arvutanud oma jõudu, ta tõmbas raske eseme üles ja pööras samal ajal kohmakalt. Lülisamba vigastus nimmepiirkonnas. Valu on terav, terav, ei lase liikuda.
Sagedamini juhtub see meestel: nad töötavad rohkem raskustega.Arstide standardsed soovitused:
- Liikumiste piiramine (voodirežiim);
- Tugevad süstid valu leevendamiseks seljas ja alaseljas;
- Soojendav hõõrumine, salvid, kompressid, soojendamine;
- Füsioteraapia protseduurid;
- Massaaž;
- Harjutusravi - pärast intensiivsuse vähenemist, sümptomite nõrgenemist ja remissiooni ajal.
Vaatame lähemalt arstiretseptide olemust:
- Puhkus (liigutuste piiramine). Lihased on kramplikud, pinges, osa neist on blokeeritud vale koormuse tõttu. Võttes patsiendilt ära liikumisvõimalused, parandab arst tahtmatult selle ummistuse: liikumatus ei leevenda spasmi. Lihased muutuvad jäigaks - kaotavad painduvuse, jäädes pikaks ajaks pingesse. Lihaskude nõrgeneb kiiresti kogu kehas, kus puudub liikumine. Need on eeldused haiguse üleminekuks krooniliseks vormiks.
- Valuvaigistid. Süstid "surutavad" sümptomid, nii on patsiendil lihtsam. Kuid terapeutilist toimet pole. Põhjus jääb alles, inimene lihtsalt tunneb kaks-kolm tundi vähem valu. Tugevad ravimid on ka tugevad, andes kõrvaltoimeid. Fenüüläädikhappe derivaatide rühma kuuluv ravim, mida sageli kasutatakse valuhoogude leevendamiseks lumbosakraalses lülisamba piirkonnas, põhjustab tõsiseid probleeme seedetraktiga. Ka teised valuvaigistid ei ole ilma kõrvalmõjudeta. Ja neid kasutatakse pikka aega, kursused.
- Valu on alati turse. See on nähtav või peidetud, kuid valulikkus ja turse eksisteerivad ilma probleemideta. Turseid süvendavad soojendavad manipulatsioonid. Olukord on sama: valu nürineb, probleem püsib või progresseerub.
- Spasmiliste lihaste füsioteraapia on oma toimelt lähedane platseebole. Parim stsenaarium.
- Oskuslik massaaž tuleb kasuks, lõdvestab lihaseid. Hoolikas silitamine on kasutu, kasutage spetsiaalset massaaži, mis leevendab spasme. Alguses on see valus, kuid aitab kiirel taastumisel.
- Treening on hädavajalik kohe pärast vigastust. Läbi valuÕiged liigutused viivad lihased normaalseks ilma ravimiteta. On vaja teada täpset diagnoosi, keskendudes sellele, valida harjutuste komplekt. Jäta diagnoos arstile.
Tõsised vigastused (pehmete kudede rebendid, luumurrud) nõuavad haiglaravi, mõnikord operatsiooni. Kuid taastusravis on peamine vigastatud lihaste arendamine ja tugevdamine, taastamine. Narkootikumide anesteesia on ajutine meede, taastumine saavutatakse regulaarsete harjutustega.
Osteokondroos
Osteokondroosi nimetatakse düstroofilisteks muutusteks intervertebraalsetes ketastes:
- Ketaste kõhrekoe kulub, kui lülisamba külgnevad lihased on halvasti arenenud, loid. Selgroog on haavatav ilma usaldusväärse lihaskorseti toetuseta, ketaste koormus on ebaühtlane.
- Kettad lamenevad, neid ümbritsevad kuded kaotavad oma elastsuse, spasmid. Valurefleks kandub kompressioonikohast edasi ketta selgroolülide kaudu: spasmilistest lihastest närvi kaudu ajju.
- Selgroolülide servad on deformeerunud, hakkavad kasvama, lisaks vigastades lihaseid.
- Krooniline protsess moodustub järk-järgult, valuaistingud on selle algusest kaugel. Edenedes ebamugavustundest ja tuimast valust - kasvavaks, intensiivseks. Sageli viib puudeni.
Osteokondroos esineb sageli meestel, kes on sunnitud raskusi tõstma. Sageli areneb haigus naistel. Naised kipuvad olema istuvamadliikumise puudumine nõrgestab luu- ja lihaskonna süsteemi. Pikaajaline ühes asendis viibimine koormab mõnda lihasgruppi üle ilma teisi kaasa haaramata. Lülisamba nimmepiirkonnas ja teistes segmentides on valu.
Skeem on sama: lihasspasm, kokkusurutud ketaste valuretseptorite signaali loeb närv, inimene tunneb kurnavat valu. Seda nimetatakse "radikulaarseks sündroomiks" (arstid selgitavad seda seljaaju juure pigistamisega). Hüpodünaamia on süüdi koos vastutustundetu suhtumisega tervisesse. Lihaskude on võimeline taastuma, selleks vajab see teie teadlikku abi. Muljutud närvi (sündroomi teine, ebatäpne nimetus, kuna närv ei sisalda valuretseptoreid, edastab impulsi tursetest lihastest) ei ole kerge ravida. Tahtejõud, kannatlikkus, aeg on teie liitlased.
Ravi viiakse läbi statsionaarselt või ambulatoorselt, samuti vigastuste korral, mis ei vaja operatsiooni. Arstid kasutavad valuvaigistite blokaade, määravad põletikuvastaseid ja valuvaigistavaid süste.
Täieliku lihastöö saab taastada ainult regulaarse treeninguga. Läbimõeldud, pädev harjutuste süsteem. Valige paljude meditsiiniliste autorite taastusravi meetodite hulgast - teile sobivad.
Spondüloos
Ravimata progresseeruv osteokondroos mitmete raviskeemi rikkumiste taustal ja keha ise võib areneda spondüloosiks. Luukoe kasv on keha adaptiivne reaktsioon. Luustiku, selgroo lihased ei hoia. Ta püüab oma jõuga kinni hoida, surudes välja tugesid – luupiike. Kaugelearenenud juhtudel kasvavad protsessid koos naaberlülidega. Lülisammas on fikseeritud, see muutub jäigaks, liigutused alaseljas on blokeeritud.
Lülisamba segmentide servadel olevad väljaulatuvad osad (kasvud) vigastavad pidevalt külgnevaid kudesid.
Peatage haigus õigeaegselt või parem ennetage seda.Ärge lubage osteokondroosi üleminekut spondüloosile: teisega on raskem toime tulla.
Vähemalt pool tundi – nelikümmend minutit lihtsaid (pidage meeles järkjärgulisi) harjutusi iga päev. Lisage astmelisusele korrapärasust: ärge jätke tunde vahele. Tulemus kahe kuni nelja nädala pärast on käegakatsutav. Täieliku paranemise aeg sõltub algseisundist: kui kaugele haigus on jõudnud.
Korralik võimlemine parandab kindlasti enesetunnet, kuid unarusse jäetud etappi see ainult leevendab, mitte ei ravi. Haigus on raske. Spondüloosi operatsioonid on ebaefektiivsed. Ravi on sümptomaatiline. Anesteseerida salvide, süstidega.
Kui valu nimme-ristluupiirkonnas on talumatu, on soovitatav kasutada ravimeid. Annustamine ja sagedus - kohandada.Harjutustega tugevdatud lihaste puhul kaob vajadus anesteesia järele.Valu taandub. Nende tagasituleku tagatiseks on ennetamine: lihaste, liigeste ja kogu keha võimlemine. Samal ajal paraneb keha täielikult.
Spondülartroos
Valu lumbosakraalses selgroos on spondülartroosi korral väljendunud. Valu võib kiirguda tuharatele ja reitele.
Seda haigust iseloomustab lülisamba kehade vahel paiknevate liigeste kahjustus. Liigese kõhr hävib, luukude on katki. Lähedal asuvad lihased ja sidemed on põletikulised ja pinges. Liikuvus väheneb. Haigus progresseerub, see esineb eakatel, noored kannatavad harva - lülisamba kaasasündinud anomaaliatega.
Spondülartroosi provotseerivad tegurid:
- Eakad vanus:
- Põrand;
- Rasvumine;
- Raske füüsiline töö minevikus;
- Jõuspordialad (kangi);
- Vigastused;
- geneetiline eelsoodumus.
Naistel esineb spondülartroos kaks korda sagedamini. See asjaolu on seotud ainevahetushäiretega (hormoonide taseme ja koostise kõikumine - rasedus, menopaus). Mõjutab statistikat ja eri sugupoolte keskmise eluea erinevust. Spondülartroosi vanuseriba on kõrge, naised saavad sellest sagedamini üle.
Kuidas ravida, otsustab arst, operatsioone ei näidata. Protseduurid on suunatud valu vähendamisele. Arst määrab ravimid ja teostatavad harjutused.
Radikuliit
Kui te ei ravi osteokondroosi välja, võib seda komplitseerida ishias. Sümptomid on sarnased, kuid haigus on raskem. Mõjutatud on närvikiud - kimbud, mis asuvad selgrooga külgnevates lihastes piki selgroogu. Alaseljavalu valutab, tõmbab, kiirgab tuharasse ja vasakusse jalga, võib viidata ishiasele, osteokondroosile, seljaaju songale. Valu kiirgub ka paremasse jalga, harvem on kahepoolne. Ishiase puhul on raske leida asendit, mis leevendaks valu intensiivsust. Valu kiirgub jalga ja muude lülisamba tervisehäiretega, konsulteerige arstiga:kvaliteetne diagnostika on pool ravi edust.
Radikuliit pädeva ravi puudumisel põhjustab selgroo kõverust. Haiguse sagedane tüsistus on selgroolüli song, selgroolülide poolt kokkusurutud ketta eend. Lülisamba nimmepiirkonna songa korral on valu pidev, see on ishiase raske tagajärg.
Radikuliidi tekkel, nagu osteokondroosil, on sarnased põhjused:
- kehahoiaku rikkumine;
- Lihaste detreening;
- lamedad jalad;
- Harjumus kõndides, istudes, töötades ja puhkamisel valesti "selga kinni hoida";
- Ainevahetusprotsesside rikkumine.
Kui areneb osteokondroos, ilmnevad valu ja põletustunne seljas, tegelege probleemiga kohe. Kuni ta halvemaks läks.
Radikuliiti ravitakse sama meetodiga kui osteokondroosi:
- Kõrvaldage valu - kandke salve, geele, ravimeid;
- Põletiku leevendamine;
- Tugevdage lihaste süsteemi harjutustega.
tuberkuloosne protsess
Nakkushaigus tuberkuloos võib põhjustada mis tahes lokaliseerimise lihaste põletikku. Kui selja nimmepiirkonna lihased on põletikulised, on seal tunda valu. Tuberkuloosne protsess selgroolülide luukoes on tingitud spetsiifiliste tuberkuloosibakterite tungimisest lülisamba kudedesse koos verevooluga. See provotseerib tuberkuloosse spondüliidi või osteomüeliidi (bakterid nakatavad selgroo luuüdi) arengut.
Nimmepiirkonna tuberkuloosse etioloogia haigustega kaasneb tugev valu kaugelearenenud staadiumis.
Mida teha, kui diagnoositakse seljaaju tuberkuloos? Järgige kogenud arsti juhiseid. Raviga viivitamine on ohtlik: selgroog deformeerub järk-järgult: selgroolülid hävivad, tekib küür.
Ravi on pikk, antibakteriaalne, mõnikord kirurgiline. Soovitatav on piirata koormust. Meditsiiniline järelevalve on vajalik ka pärast remissiooni saavutamist.
Kasvaja
Kasvajaprotsessid lülisamba nimmepiirkonnas ja külgnevates kudedes põhjustavad valu, mis suureneb koos neoplasmi kasvuga. Ebameeldivad aistingud annavad igasuguseid kasvajaid: healoomulisi ja pahaloomulisi.
Kasvaja kahtluse korral on oluline põhjalik uurimine ja ravi.Sümptomid võivad meenutada pigistatud närvi, ishiast või seljaaju songa. Seetõttu on oluline konsulteerida arstiga, kes paneb usaldusväärse diagnoosi.
Diagnoosimine on raske, kuna sümptomid on sarnased teiste haigustega. Iseloomulikud on öised ja hommikused valud. Seljaaju haarav kasvaja on prognostiliselt kõige raskem.
Healoomulisi kasvajaid ravitakse kirurgiliselt, need eemaldatakse. Pahaloomulised moodustuvad sagedamini teiste elundite metastaasidest, neid on raske ravida. Peaksite võtma ühendust onkoloogiga, ta planeerib ja viib läbi ravi. Ravi taktika: anesteesia, toetav ravi, vajadusel - operatsioon.
Siseorganite haigused
haigus, sümptomid |
Miks alaselg valutab |
Vajalikud toimingud |
|---|---|---|
Insult on aju vereringe rikkumine. Enamiku keha funktsioonide ebaõnnestumine - kõne, motoorne, vaimne. |
Veresoonte rebenemisest või ahenemisest tingitud äge vereringepuudulikkus võib mõjutada seljaaju. Selle funktsioonid on häiritud, tekib hüpoksia. See põhjustab valu. |
Kiiresti kutsuda kiirabi parameedik. |
Ebatüüpiline äge apenditsiit |
Valu tekib selle haiguse jaoks ebaiseloomulikes kohtades - epigastriumis, vasakul küljel või alaseljas. |
Kutsuge kiirabi, võimalik on haiglaravi ja operatsioon. |
Püelonefriit, ICD (neeruhaigus) |
Põletikuline protsess (püelonefriit) või neerukivi progresseerumine kutsub esile erineva intensiivsusega valu alaseljas ja alakõhus - valutavast kuni ägeda, väljakannatamatuni. |
Kutsu kiirabi. |
Soolesulgus. Äge eluohtlik seisund: väljaheite ja gaaside peetus, oksendamine, iiveldus, toidumassid ei liigu läbi soolte. Külm higi, kiire pulss, vererõhu langus. |
Valu kontraktsioonide kujul võib anda alaseljale. |
Erakorraline haiglaravi. |
Peegeldunud valu |
Anna neile:
|
Arsti läbivaatus, läbivaatus, diagnoos, millele järgneb adekvaatse ravi määramine. |
naiste probleemid
Valu põhjused ei ole alati patoloogia, kui me räägime naistest. Mõnikord peituvad need puhtalt naise füsioloogias.
Raseduse ajal
Rasedate emade nimmepiirkonna valutavaid valusid võib tinglikult seostada valuga. See on loomulik raskustunne: laps kasvab, kõht suureneb, raskus vaagnapiirkonnale on kõige suurem. See annab suurema koormuse lülisambale nimmepiirkonnas. Kujutage ette, et teil on vööl kinnitatud kott, kuhu valatakse ämber või poolteist ämbrit vett. Pärast mitu tundi sellise koormusega kõndimist tunneb mees isegi väsimust, alaselg hakkab valutama. Lapse kandmine pole igas mõttes kerge rõõm. 
Algstaadiumis hakkab keha uuesti üles ehitama, seda on tunda.
Terve naine ei taju soovitud "ülekaalu" ebamugavustundena.Normaalselt arenenud lihased, rasedate naiste võimlemine neutraliseerivad raskustunde.Kui valu on intensiivne, alakõht ja alaselja valutavad, rääkige sellest rasedust juhtivale arstile. Arst aitab välja selgitada, mis see võib olla. Mitmikrasedus võib raskust suurendada – koormus on tavapärasest suurem. Pole välistatud ka enne rasedust eksisteerinud haiguste ägenemine, see selgub arsti konsultatsioonist.
Periood
Normaalne protsess, mis näitab: naine on terve. Menstruatsiooni alguses avaneb emakakael kergelt ja võib tekkida tõmbav valu. Siis tõrjutakse emakat vooderdavad sisemised limaskestad – ka valulikkus võib olla. Kui valu on talumatu - pöörduge arsti poole, ta ütleb teile, kuidas menstruatsiooni normaliseerida. Ebaregulaarne tsükkel võib viidata hormonaalsetele häiretele.
Kuidas valu leevendada
Äge lihaseline seljavalu, mis ei ole seotud elundikahjustusega, saab leevendust iseseisvalt, kiiresti ja ilma ravimiteta.
Intensiivne väljahingamine (sügavalt, kõhust) aktiveerib diafragma, aktiveerib vereringet ja seisund leevendub.
- Selili lamades paneme alaselja alla külma eseme (jääga soojenduspadi, külmutatud juurviljade kott vms), külm tuimastab ka turseid lihaseid.
- Me painutame jalgu veidi põlvedes.
- Panime käed kõrvade juurde, väljahingamisel tõstame pea, õlad ja sissehingamisel langetame.
Külm leevendab turset, aktiveerides verevoolu alaseljas. Valu taandub.
Laskuge neljakäpukil põrandale, venitage lihaseid, kõndides toestusega peopesadele ja põlvedele. 5-20 minutit on harjutuse optimaalne kestus. Turse taandub, tekib anesteesia.
Lama selili, jalad pingil (diivan, muu mugav tugi). Alaselja all - jääga soojenduspadi. Käed pea taga. Väljahingamisel tõstke õlaosa üles, püüdes küünarnukkidega jõuda põlvedeni. Võimaluse korral tehke 20 või enam korda. Lihased arenevad, tursed ja spasmid eemaldatakse, valu kaob.
Seal on harjutuste kompleks, mis tugevdab alaselja lihaseid, siin on peamised, mis leevendavad valu kiiresti. Umbes nagu kiirabiauto. Harjutused on ohutud, esialgne valulikkus on loomulik. Kui hakkate neid liigutusi kohe tegema, niipea kui inimene tunneb ebamugavust, "tõmbab" lihaseid, on võimalik valusündroomi leevendada ühe või kahe seansiga.
Meditsiinilise iseloomuga valuvaigistid toovad ajutist leevendust, kuid ei kõrvalda probleemi.Kandke, kui see on väljakannatamatu, salvi, rahvapäraseid ravimeid (soolavett, taimevannid), kuid rõhk on harjutustel.
Vaheta mõistlikult tööd ja puhkust, luba endale hea und.
Ärge olge kiuslik: töötage oma lihastega ennetavalt. Harjutage liigutusi, mis kõrvaldavad lihaste stagnatsiooni. Nad on dünaamiline organ. Rakendades mõistlikke harjutuste komplekte, ärge sundige. Ole kannatlik. Lihaste tööd juhib mõistus, nende taastumisvõime (taastumine) on hämmastav. Koormuse all innerveeritakse uusi radu, jättes mööda kahjustatud, ning taastuvad haigusest või välismõjust mõjutatud lihaste ajutiselt kaotatud funktsioonid.
Anatoomilised muutused puudutavad ainult radu. Tervis, heaolu, liikuvus - taastatakse.
Pole paremat investeeringut kui investeerimine enda tervisesse. See on jõupingutuste investeerimine: treenimine elustiili osana. Et see harjumuseks muutuks – iga päev, nagu hambapesu.
Haiguse põetamine ei ole valik. Soov leida kehale mugav, valu leevendav asend on mõistetav. Aga kui "liikumine on elu", siis rahu (mida valu korral nii ihaldab) on elu antipood. Igavene rahu - igasuguse laiskuse astmega - huvitab väheseid, seega tuleb haigeid lihaseid häirida. Läbi valuHaigusi armastatakse siis, kui neid hellitatakse (voodirahu, minimaalsed liigutused, soojendus ja muu mõnulemine). Agavaevused taanduvad julgemate ees, astudes üle hirmu kogeda valu ja selle enda kaudu. Ületage enesehaletsus: see on vabandus laiskusele ja hirmule. Natuke julgust, regulaarne kerge töö ja alaseljavalud ununevad.